2026 上半年运动复盘｜骑行 132 公里、健走 81 公里，还有一次 5 公里的跑步

数据来源：COROS PACE 3 手表，通过 COROS 官方 MCP 接口导出。共计 66 条运动记录，覆盖 1 月 1 日至 6 月 30 日。

总览

过去半年，累计运动 66 次，总距离 240.4 公里，总消耗约 15,241 千卡，平均心率 110 bpm。

换算成更直观的数字：

每周平均运动 2.5 次
日均运动 6.5 分钟
总运动时长约 20 小时
消耗相当于 约 30 个汉堡 🍔

数字不算惊艳，但对于一个工作日被清结算排障和 PB 协议治理填满的工程师来说，能坚持下来不容易。

一、月度走势

1 月  ██████████████████████████████████  18 次  43.0 km
2 月  ████████████████                    8 次  12.7 km
3 月  ████████████████████████████████  16 次  35.0 km
4 月  ██████████████████████████        11 次  41.7 km
5 月  ██████████████                     7 次  71.8 km  ← 峰值
6 月  ████████████                       6 次  36.2 km

1 月（18 次 / 43km） — 新年开局最勤奋。以健走为主（17 次），几乎是每天一走的节奏。新年第一天就去塘朗山徒步了 4.82 公里，给全年定了调。

最狠的一天：1 月 20 日健走了两次（上午 2.84km + 下午 275m），全天运动时长超过 4 小时。

2 月（8 次 / 12.7km） — 春节月，量最少。运动次数腰斩，健走 5 次 + 室内有氧 2 次 + 跳绳 1 次。2 月是唯一一个月跑量没上 20km 的月份，大概率是春节假期打乱了节奏。

亮点：2 月 3 日室内有氧心率冲到 151bpm，是上半年第二高心率记录。

3 月（16 次 / 35km） — 全面恢复。健走 8 次 + 室内有氧 6 次 + 骑行 2 次，开始回归规律运动。骑行在 3 月 17 日第一次出现（5.61km），3 月 25 日第二次就拉到 11.46km。

4 月（11 次 / 41.7km） — 骑行成为主力。骑行 3 次占了大头（12.24km + 10.49km + 5.82km），健走 5 次打底。4 月 12 日的铁仔山徒步 3.11 公里消耗了 752kcal，是上半年单次消耗最高。

室内有氧开始减少（2 次 vs 3 月的 6 次），户外运动占比提升。

5 月（7 次 / 71.8km） — 运动量峰值。只看次数 7 次是倒数第二，但跑量 71.8km 是上半年最高。原因？纯骑——7 次全是公路骑行，平均每次 10.24km。5 月 22 日单次 11.42km、5 月 18 日 11.19km，是上半年单次距离最长的骑行记录。

6 月（6 次 / 36.2km） — 最后冲刺。骑行 2 次 + 混合运动 1 次（13.54km） + 健走 1 次 + 跑步 1 次 + 爬楼 1 次。类型最丰富的一个月。

6 月 8 日的 5 公里跑步是上半年唯一一次户外跑。

二、运动类型分析

公路骑行  ████████████████████████████████████████████  132.8km  55%
健走      ██████████████████████████                    81.1km  34%
混合运动  ███                                             13.5km   6%
徒步      ██                                               7.9km   3%
户外跑步  █                                                 5.0km   2%
室内有氧  (0km, 但消耗 3,262kcal，10 次)
爬楼 / 跳绳 / 其他 (零星)

🚴 公路骑行 — 绝对主力

骑行是上半年最核心的运动方式。

14 次 / 132.8km / 占比 55%
平均每次 9.5km，平均心率 114bpm
5 月是骑行高峰（7 次 / 71.8km）
路线稳定在深圳市区，配速 14-15km/h 左右

骑行从 3 月才开始，首月只骑了 2 次 17km，5 月猛增到 7 次 72km。可以明显看到骑行能力在积累——3 月第一次骑只有 5.61km，5 月每次稳定在 10km 左右。

🚶 健走 — 日常打底

36 次 / 81.1km / 占比 34%
平均每次 2.25km，平均心率 106bpm
这是运动的 ” 基本盘 “——不骑车不跑步的日子里，走路兜一圈

健走频次从 1 月（17 次）到 6 月（1 次）逐月递减，不是因为不走了，而是这些步数被记录在日常步数里，手表没有每次都单独标记为 ” 健走运动 ”。

🏃 户外跑步 — 最稀缺

只有 1 次。 6 月 8 日，5km，配速 8:15，心率 144bpm，消耗 510kcal。

是真的不怎么跑步。骑行显然比跑步更吸引我。

🔀 混合运动 — 惊喜发现

6 月 24 日的一次混合运动（13.54km，50 分钟，心率 122bpm），应该是跑步 + 骑行的组合训练。上半年唯一一次，但数据很好看。

🏋️ 室内有氧 — 不见距离，但见消耗

10 次室内有氧，虽然距离为 0，但消耗了 3,262kcal，平均心率 113bpm。3 月 31 日心率冲到 155bpm，是上半年最高心率——说明练得还是挺狠的。

三、亮点记录

项目	记录	日期	详情
🏆 最长距离	13.54km	6/24	混合运动（跑步 + 骑行组合）
⏱ 最长时长	3h53min	1/20	单日两次健走合计
❤️ 最高心率	155bpm	3/31	室内有氧训练
🔥 最高消耗	752kcal	4/12	铁仔山徒步 3.11km
🚴 最远骑行	12.24km	4/30	深圳公路骑行
🏃 唯一跑步	5.00km	6/8	配速 8:15，心率 144bpm