奔跑日记

写在前面

💡

我热爱运动，并且兴趣广泛。不管是球类（足球、篮球、乒乓球、羽毛球），还是跑步、游泳、骑自行车，还有瑜伽、冥想，我都有涉猎。

然而，真正有在坚持的，恐怕只有跑步这一项。

运动	足球	篮球	乒乓球	羽毛球	跑步	游泳	骑行	瑜伽、冥想
类别	⚽️	🏀	🏓	🏸	🏃🏻	🏊🏻	🚴🏻	🧘🏻
技能点	⭐️⭐️	⭐️⭐️⭐️	⭐️⭐️⭐️	⭐️	⭐️⭐️⭐️⭐️	⭐️⭐️⭐️	⭐️⭐️	⭐️⭐️⭐️

从2016年有记录跑步以来，894KM（截至2023.10.11）

跑过一次全程马拉松，三次半程马拉松

2015年厦门马拉松未完赛

2017年厦门海沧半程马拉松 净成绩 02:25:26

2018年海厦门沧半程马拉松 净成绩 02:34:15

2022年深圳宝安半程马拉松 净成绩 02:34:42

2023年运动总结

全年144天运动 - 跑步超过350KM（其中第四季度提供280+KM），完成3场半马以上级别的赛事，突破个人历史PB - 瑜伽从小白渐入佳境，可以完整熟练达成拜日式A、B式两种瑜伽，这里需要感谢大宝的支持和鼓励 - 其他运动，诸如登山、骑车、划船机、椭圆机、乒乓、羽球、板球都略有涉猎，达成百花齐放成就

2024年运动总结

2024年的数据数据展示： > 459.88km 69次跑步
240.67km 20次骑行
93.88km 41次健走今年的数据更加聚焦一些：跑步上更进一步，次数和跑量都上去了；骑行也非常给力，突破200km大关；健走也接近100km。 (⊙︿⊙)比较遗憾的是，今年没有中一个马拉松比赛，只能线下跑跑看，马拉松的目标需要留到2025年去实现了。 2025年的目标，争取跑上一个半马，半马成绩破2！坚持跑步，坚持锻炼，全年突破1000KM！

运动日记

🔥

今天，突然有个idea蹦出来，为何不写一篇文章来记录下自己的跑步日志，记录下自己的跑步动态，勉励自己进步呢？说干就干，这篇文章会以倒序的方式更新最新的跑步记录，记录跑步的状态和感受。跑步里程数重新计算！

2026年

2026年03月

[🚶] 2026.03.09 俯卧撑 10分钟
[🚶] 2026.03.10 健走 1小时 (约5km)
[🚶] 2026.03.12 健走 35分钟 (约3km) + 有氧 15分钟
[🧘] 2026.03.13 瑜伽 1小时
[🚶] 2026.03.15 散步 15分钟 (约1.8km)
[🚶] 2026.03.16 散步 30分钟 (约2.5km)
[🚶] 2026.03.17 健走 3KM
[🚶] 2026.03.17 骑车 6KM
[🚶] 2026.03.19 健走 3KM
[🧘] 2026.03.20 瑜伽 1小时
[🧘] 2026.03.23 有氧 30分钟
[🚶] 2026.03.24 健走 3KM

2026年02月

[👨👧] 2026.02.01 带娃活动 2小时
[🚶] 2026.02.02 健走 30分钟 (约2.28km)
[🥊] 2026.02.03 搏击操 1小时
[🚶] 2026.02.05 健走 30分钟 (约2.6km)
[🚶] 2026.02.08 运动
[🚶] 2026.02.09 健走 35分钟 2.81km
[🧘] 2026.02.10 八段锦+热身 45分钟
[👨👧] 2026.02.11 带娃活动 (健走) 1小时
[🚶] 2026.02.12 健走 20分钟 (约1.7km)，支撑下蹲 15*3组， Tabata热身 5分钟
[🧘] 2026.02.13 八段锦第一式*8，俯卧撑，热身，拉伸
[🚶] 2026.02.23 健走 3.3km
[🚶] 2026.02.26 健走 40分钟 (约3.3km)

2026年01月

[🏃🏻] 2026.01.01 徒步 4.82 KM 2小时48分
[🚶] 2026.01.05 3km 健走
[🚶] 2026.01.06 3km 健走
[🚶] 2026.01.07 2.23km 健走
[🚶] 2026.01.08 2km 健走
[🚶] 2026.01.13 1.72km 健走
[🚶] 2026.01.14 2km 健走
[🚶] 2026.01.15 2.56km 健走
[🚶] 2026.01.20 3.1km 健走
[🚶] 2026.01.21 3km 健走
[🚶] 2026.01.22 1.81km 健走
[🚶] 2026.01.23 3km 健走
[🚶] 2026.01.26 1.93km 健走
[🚶] 2026.01.27 5.65km 健走
[🚶] 2026.01.28 0.83km 健走
[🚶] 2026.01.29 3.45km 健走

2025年

2025年12月

[🧘🏻] 2025.12.02 团课（腰腹核心）一小时
[🏃🏻] 2025.12.03 3.23km 跑步机
[💪🏻] 2025.12.03 力量训练 30分
[🧘🏻] 2025.12.04 团课（活力舞蹈） 30分
[🧘🏻] 2025.12.08 力量训练 30分
[🧘🏻] 2025.12.08 团课（健美操）一小时
[🚶] 2025.12.09 3km 健走
[🧘🏻] 2025.12.10 瑜伽一小时
[🚶] 2025.12.11 3km 健走
[💪🏻] 2025.12.11 力量训练 30分
[🧘🏻] 2025.12.12 瑜伽一小时
[🚶] 2025.12.13 3km 户外徒步
[🧘🏻] 2025.12.15 团课（杠铃操）一小时
[🚶] 2025.12.15 1.5km 健走
[💪🏻] 2025.12.17 力量训练 30分
[🧘🏻] 2025.12.18 团课（活力舞蹈）一小时
[🧘🏻] 2025.12.19 瑜伽一小时
[🚶] 2025.12.22 3km 健走
[💪🏻] 2025.12.23 力量训练 30分
[🧘🏻] 2025.12.24 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2025.12.25 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.12.29 团课（健美操）一小时

2025年11月

[🧘🏻] 2025.11.03 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.11.04 有氧运动 25分
[🧘🏻] 2025.11.05 团课（有氧高冲）一小时
[🏃🏻] 2025.11.05 1km 跑步机
[🧘🏻] 2025.11.07 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2025.11.08 10km 户外跑步
[🧘🏻] 2025.11.10 团课（健美操）一小时
[🧘🏻] 2025.11.12 团课（有氧高冲）一小时
[🧘🏻] 2025.11.14 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2025.11.14 1km 跑步机
[🏃🏻] 2025.11.15 10km 户外跑步
[🧘🏻] 2025.11.17 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.11.18 团课（搏击操）一小时
[🧘🏻] 2025.11.19 团课有氧高冲一小时
[🧘🏻] 2025.11.20 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.11.26 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2025.11.28 瑜伽一小时

2025年10月

[🚶] 2025.10.01 5km 徒步凤凰山
[🧘🏻] 2025.10.09 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.10.09 健美操 30分钟
[🧘🏻] 2025.10.10 团课（瑜伽）一小时
[🚣🏻] 2025.10.10 划船机 2km
[🧘🏻] 2025.10.12 健美操 30分钟
[🧘🏻] 2025.10.13 团课（杠铃操）一小时
[🏃🏻] 2025.10.15 5km 户外跑
[🧘🏻] 2025.10.16 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.10.17 团课（瑜伽）一小时
[🏃🏻] 2025.10.17 跑步 2km
[🚴🏻] 2025.10.18 骑行 3.58km
[🧘🏻] 2025.10.20 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.10.21 团课（搏击操）一小时
[🧘🏻] 2025.10.22 团课（HIIT）一小时
[🧘🏻] 2025.10.23 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.10.24 团课（瑜伽）一小时
[🏃🏻] 2025.10.26 10km 户外跑
[🧘🏻] 2025.10.27 团课（杠铃操）一小时
[🧘🏻] 2025.10.29 团课（HIIT）一小时
[🧘🏻] 2025.10.30 团课（杠铃操）一小时
[🏃🏻] 2025.10.31 10km 户外跑

2025年9月

[🧘🏻] 2025.09.01 团课（普拉提）一小时
[🏃🏻] 2025.09.01 4.34km 跑步机
[🚴🏻] 2025.09.05 13.76km 骑行
[🧘🏻] 2025.09.08 团课（瑜伽）一小时
[🧘🏻] 2025.09.11 团课（HIIT）一小时
[🚶] 2025.09.11 2.42km 健走
[🚶] 2025.09.12 2.98km 健走
[🚶] 2025.09.15 2.78km 健走
[🚶] 2025.09.16 2.47km 健走
[🧘🏻] 2025.09.22 团课（健美操）一小时
[🧘🏻] 2025.09.26 团课（健美操）一小时
[🧘🏻] 2025.09.28 团课（搏击操）一小时
[🚶] 2025.09.28 3.28km 健走
[🧘🏻] 2025.09.29 团课（健美操）一小时
[🧘🏻] 2025.09.30 团课（尊巴）一小时

2025年8月

[🚴🏻] 2025.08.01 8.86km 骑行
[🏃🏻] 2025.08.01 5.55km 户外跑步
[🚶] 2025.08.06 1.15km 健走
[🚶] 2025.08.12 3.31km 健走
[🧘🏻] 2025.08.13 团课（瑜伽）一小时
[👊🏻] 2025.08.14 团课（拳击）一小时
[🧘🏻] 2025.08.19 团课（腰腹核心）一小时
[🧘🏻] 2025.08.20 团课（瑜伽）一小时
[🧘🏻] 2025.08.22 团课（Jazz）一小时
[🚶] 2025.08.24 1km 徒步
[🏊🏻] 2025.08.30 游泳 500m 30min
[🚴🏻] 2025.08.31 10km 骑行

2025年7月

[🚶] 2025.07.06 3km 健走
[🧘🏻] 2025.07.13 瑜伽两小时
[🚶] 2025.07.14 2.3km 健走
[🚶] 2025.07.26 0.75km 健走
[🚶] 2025.07.30 0.75km 健走

2025年6月

[🚶] 2025.06.03 2.60km 健走
[🏃🏻] 2025.06.04 7.45km 户外跑步
[🏃🏻] 2025.06.11 6.21km 户外跑步
[🚶] 2025.06.16 3.39km 健走
[🏃🏻] 2025.06.19 5.02km 户外跑步
[🧘🏻] 2025.06.19 有氧10分钟
[🚶] 2025.06.23 2.66km 健走

2025年05月

[🏃🏻] 2025.05.08 4.85km 户外跑步
[🚶] 2025.05.13 2.76km 健走
[🚶] 2025.05.15 3km 健走
[🚶] 2025.05.19 3.55km 健走
[🚶] 2025.05.26 3.41km 健走
[🏃🏻] 2025.05.27 8.55km 户外跑步
[🧘🏻] 2025.05.28 瑜伽 60分钟
[🚶] 2025.05.29 2.85km 健走

2025年04月

[🚶] 2025.04.01 健走 38分钟 3km
[🏃🏻\|🚶\|🧘🏻] 2025.04.02 6.1km 跑步机 \| 健走 36分钟 3km\| 有氧14分钟
[🏃🏻\|🧘🏻] 2025.04.03 11.08km 跑步机 \| 有氧15分钟
[🏃🏻\|🧘🏻\|🚣🏻] 2025.04.16 3km 跑步机 \| 有氧30分钟 \| 划船机10分钟
[🏃🏻] 2025.04.19 9km 越野跑
[🏃🏻] 2025.04.21 5.14km 户外跑步
[🏃🏻] 2025.04.22 6.54km 户外跑步

2025年03月

[🏃🏻] 2025.03.01 8.16km 户外跑步
[🏃🏻] 2025.03.02 15.03km 户外跑步
[🏃🏻] 2025.03.04 7.5km 户外跑步
[🏃🏻] 2025.03.07 9.39km 跑步机
[🏃🏻] 2025.03.09 17km 户外跑步
[🏃🏻] 2025.03.11 8.32km 户外跑步
[🏃🏻\|🚣🏻] 2025.03.12 6km 跑步机 \| 划船机 24分钟 3km
[🏃🏻] 2025.03.13 10.23km 跑步机
[🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻] 2025.03.17 5.29km 跑步机 \| 划船机 10分钟 \| 有氧20分钟
[🏃🏻\|🧘🏻] 2025.03.18 瑜伽1小时 \| 跑步机 2km
[🏃🏻] 2025.03.21 5.02km 户外跑步
[🏃🏻\|🚣🏻] 2025.03.24 6km 跑步机 \| 划船机 15分钟 2km
[🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻] 2025.03.25 8.18km 跑步机 \| 划船机 10分钟 1km \| 有氧10分钟
[🏃🏻\|🚶\|🧘🏻] 2025.03.28 5.33km 跑步机 \| 健走 36分钟 3km\| 有氧38分钟
[🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻] 2025.03.31 7km 跑步机 \| 划船机 20分钟 3km \| 有氧15分钟

2025年02月

[🧘🏻] 2025.02.11 有氧 25分钟
[🏃🏻] 2025.02.15 9.16km 户外跑步
[🏃🏻] 2025.02.16 11.2km 户外跑步
[🏃🏻🚶🧘🏻] 2025.02.18 5.65km 跑步机 \| 2.3km 健走 \| 有氧 10分钟
[🧘🏻] 2025.02.19 有氧 15分钟
[🏃🏻] 2025.02.20 6.55km 跑步机
[🏃🏻] 2025.02.21 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2025.02.23 5.12km 户外跑步
[🏃🏻🧘🏻] 2025.02.25 6.65km 户外跑步 \| 有氧 15分钟
[🏃🏻🧘🏻] 2025.02.27 8.31km 户外跑步 \| 有氧 10分钟

2025年01月

[🏃🏻] 2025.01.04 5.29km 户外跑步
[🚴🏻] 2025.01.08 6.59km 骑行
[🚶] 2025.01.20 3km 健走
[🧘🏻] 2025.01.24 有氧20分钟

2024年

2024年12月

[🧘🏻] 2024.12.05 瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.12.09 12.42km 骑行
[🚴🏻] 2024.12.11 20.21km 骑行
[🧘🏻] 2024.12.12 瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.12.13 12.08km 骑行
[🚴🏻] 2024.12.20 16.09km 骑行
[🚴🏻] 2024.12.28 25.07km 骑行

2024年11月

[🏃🏻] 2024.11.01 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.02 7km 户外跑步
[🚴🏻] 2024.11.11 13.23km 骑行
[🏃🏻] 2024.11.12 13.69km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.11.14 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.11.16 11km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.11.21 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.11.24 10km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.11.28 瑜伽一小时

2024年10月

[🏃🏻] 2024.10.01 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.03 5km 登山
[🏃🏻] 2024.10.05 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.07 12km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.12 10.12km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.13 10.13km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.10.14 7.01km 跑步机
[🧘🏻] 2024.10.15 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.10.21 8.7km 跑步机
[🚴🏻] 2024.10.22 骑行 16km
[🏃🏻\|🚴🏻] 2024.10.24 8km 户外跑步 \| 骑行 8km
[🏃🏻🚶] 2024.10.26 5.59km 户外跑步 \| 4.6km 健走
[🚴🏻] 2024.10.28 骑行 16.78km

2024年09月

[🏃🏻🚶] 2024.09.02 5km 跑步机 \| 2.2km 健走
[🏃🏻🚣🏻🚶] 2024.09.03 5km 跑步机 \| 划船机 3km \| 5.21km 健走
[🏃🏻🚶] 2024.09.04 10km 跑步机 \| 3km 健走
[🧘🏻] 2024.09.06 瑜伽一小时
[🏃🏻🚣🏻] 2024.09.10 跑步6.6km \| 划船机2km
[🚶] 2024.09.11 3km 跑步机健走
[🧘🏻] 2024.09.12 瑜伽一小时
[🚣🏻🚶] 2024.09.13 划船机 3km \| 3km 健走
[🏃🏻🚶] 2024.09.14 10km 跑步机 \| 1.2km 健走
[🏃🏻] 2024.09.17 10km 户外跑步
[🚣🏻🚶] 2024.09.23 划船机 5km \| 2km 健走
[🚴🏻] 2024.09.25 骑行 12km
[🧘🏻] 2024.09.26 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.09.27 6km 跑步

2024年08月

[🏃🏻🚣🏻] 2024.08.01 3km 椭圆机 \| 划船机 2km
[🏃🏻] 2024.08.02 10km 户外跑步
[🧘🏻]2024.08.03 有氧1小时
[🏃🏻🚶] 2024.08.04 5km 户外跑步 \| 4km 健走
[🚶] 2024.08.05 3.3km 健走
[🧘🏻] 2024.08.06 瑜伽一小时
[🚶] 2024.08.07 3.3km 健走
[🧘🏻🚶] 2024.08.08 瑜伽一小时 \| 健走3km
[🏃🏻🚶] 2024.08.09 10km 户外跑步 \| 3.5km 健走
[🧘🏻] 2024.08.10 健身20分钟
[🚶] 2024.08.12 健走3km
[🧘🏻🏃🏻] 2024.08.13 瑜伽一小时 \| 跑步2km
[🧘🏻] 2024.08.15 瑜伽一小时
[🧘🏻🏃🏻] 2024.08.16 瑜伽一小时 \| 跑步3km
[🏃🏻] 2024.08.17 跑步8.7km
[🏃🏻🚣🏻] 2024.08.20 跑步4km \| 划船机3km
[🚴🏻] 2024.08.21 骑行18Km
[🚴🏻] 2024.08.23 骑行16.67Km
[🧘🏻] 2024.08.24 健身35分钟
[🚶] 2024.08.29 健走1.5km

2024年07月

[🚴🏻] 2024.07.01 骑行12.81Km
[🚶] 2024.07.02 健走2km
[🧘🏻] 2024.07.04 瑜伽一小时
[🧘🏻🏃🏻] 2024.07.05 瑜伽一小时 \| 跑步机3km
[🏃🏻] 2024.07.06 6.33km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.07.07 7km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.07.10 7km 户外跑步 [晨跑]
[🧘🏻🏃🏻🚶] 2024.07.11 瑜伽一小时 \| 跑步机1km \| 健走5km
[🏃🏻🚶] 2024.07.12 12km 户外跑步 \| 健走2km
大沙河，我又回来了！下午6点开跑，还是有点热啊。一个好的开始，Run run run!
[🏃🏻] 2024.07.14 8km 户外跑步 [晨跑]
[🚴🏻] 2024.07.15 骑行17.3Km
[🏃🏻] 2024.07.16 10.55km 跑步机
[🏃🏻] 2024.07.17 5.74km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.07.18 瑜伽一小时
[🏃🏻🚶] 2024.07.21 8km 户外跑步 \| 健走3km
[🏃🏻🚣🏻] 2024.07.24 5km 跑步 \| 划船机 3km
[🧘🏻] 2024.07.25 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.07.26 9km 跑步机
[🏃🏻🚶] 2024.07.29 5km 户外跑步 \| 健走4km
[🏃🏻🚣🏻] 2024.07.31 4km 跑步 \| 划船机 3km

2024年06月

[🧘🏻] 2024.06.06 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.07 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.13 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.14 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.06.16 6km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.06.18 7.1km 跑步机 \| 步幅训练36min
[🧘🏻] 2024.06.20 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.21 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.06.25 8.52km 跑步机
[🚶🏃🏻] 2024.06.26 6km 户外健走 \| 6KM 跑步机
[🧘🏻] 2024.06.27 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.06.28 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.06.29 10km 户外跑步

2024年05月

[🧘🏻] 2024.05.09 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.10 瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.05.12 10km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.05.15 3km 椭圆机 \| 划船机2km
[🧘🏻] 2024.05.16 瑜伽一小时
[🚣🏻] 2024.05.17 皮划艇2小时
[🏃🏻‍♀️] 2024.05.18 徒步登山 6km
[🧘🏻] 2024.05.21 瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.05.22 骑行15Km
[🧘🏻] 2024.05.23 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.24 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.28 瑜伽一小时
[🚶] 2024.05.29 步行5km
[🧘🏻] 2024.05.30 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.05.31 瑜伽一小时

2024年04月

[🏃🏻] 2024.04.03 6km 跑步机 \| 划船机500m
[🏃🏻] 2024.04.05 5km 户外跑步
[🚴🏻] 2024.04.10 骑行18Km
[🧘🏻] 2024.04.11 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.04.12 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.04.26 5km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.27 5km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.28 6km 户外跑步
[🏃🏻] 2024.04.29 5km 户外跑步
[🧘🏻] 2024.04.30 瑜伽一小时

2024年03月

[🧘🏻] 2024.03.05 普拉提一小时
[🧘🏻] 2024.03.07 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.08 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.09 瑜伽半小时
[🧘🏻] 2024.03.12 纤体瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.03.13 骑行17.2Km
[🧘🏻] 2024.03.14 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.03.15 部门运动会三小时
[🧘🏻] 2024.03.19 纤体瑜伽一小时
[🎱] 2024.03.20 台球半小时
[🚴🏻] 2024.03.21 动感单车45分钟
第一次上动感单车课，好激动，但是好累啊！下周继续加油！
[🧘🏻] 2024.03.22 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.23 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.25 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.26 瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.28 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.29 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.03.30 瑜伽一小时

2024年02月

[🏃🏻] 2024.02.01 6km 跑步机
[🚴🏻] 2024.02.02 骑行21.4Km
[🏃🏻] 2024.02.05 3km 户外跑步
[🏸] 2024.02.06 打羽毛球1小时
[🧘🏻] 2024.02.22 纤体瑜伽一小时
好久没有锻炼了，久违的瑜伽，继续加油！
[🧘🏻] 2024.02.23 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.02.24 自由瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.02.29 纤体瑜伽一小时

2024年01月

[🏃🏻] 2024.01.03 5km 跑步机 + 2km 椭圆机 +2km骑行
[🧘🏻] 2024.01.04 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻🚴🏻] 2024.01.06 5km 跑步机 +骑行7.46Km
[🧘🏻🏃🏻] 2024.01.08 晨间瑜伽15分钟 + 跑步机6KM
[🚴🏻] 2024.01.09 骑行15.76Km
[🧘🏻] 2024.01.10 晨间瑜伽15分钟
[🧘🏻] 2024.01.11 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2024.01.13 10km 户外跑步
[🏸] 2024.01.14 打羽毛球1小时
[🧘🏻] 2024.01.18 纤体瑜伽一小时
这一周有点忙，很久没有运动了，练完瑜伽之后，最开心的莫过于在冬天洗热水澡，让热水从头淋下去，真的是舒服。如果要用一个成语来形容，可能“醍醐灌顶”最贴切。
[🧘🏻] 2024.01.19 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2024.01.25 纤体瑜伽一小时
[🚴🏻] 2024.01.29 骑行13.76Km
[🏃🏻] 2024.01.30 5km 跑步机

2023年

2023年12月

[🧘🏻] 2023.12.01 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.02 5km 户外跑
清晨，跑了5KM，感觉最近状态不太行，可能是鼻炎的问题，或是感冒犯了，跑的有点力不从心。也许是没有休息好，这几天要好好调整下自己的身体，准备迎接下周的龙华马拉松。
[🏃🏻] 2023.12.05 综合运动椭圆机5km 划船机1km 跑步机1km
[🏃🏻] 2023.12.06 6km 户外跑
今天的跑步是分成两段来完成，前一段速度为6:20，后一段慢一点，为7:20。
[🧘🏻] 2023.12.07 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.08 7km 跑步机
[🏃🏻] 2023.12.10 深圳龙华半程马拉松
【龙华半马】完成2023深圳龙华半程马拉松，参赛号：C0524，枪声成绩：02:19:47，净成绩：02:14:36。此成绩仅供参考，最终解释权归组委会所有。突破新PB，历史PB提升11分钟
[🏃🏻] 2023.12.13 3km 跑步机 + 划船机 2KM
今天恢复跑步，先做了10+分钟的划船机，划过2KM之后，然后在跑步机上慢跑了3KM，感觉不错，心率控制在150左右，挺不错的，腿也恢复不少，明天继续加油！！
[🧘🏻] 2023.12.14 纤体瑜伽一小时
今天的纤体瑜伽，最终还是需要倒立
[🧘🏻] 2023.12.15 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.16 4.64km 跑步机+2KM划船机
[🏃🏻] 2023.12.17 10km 户外跑步+登山
winter is coming！今天可是真的冷啊！！！！冻死了！！！不过早起爬山还是挺舒服的！在爬山过程中，听着动人悦耳的音乐，非常舒适。 “忽如一夜春风来，千树万树梨花开” “会当凌绝顶，一览众山小”
[🚲] 2023.12.18 14.1km 骑行
[🏃🏻] 2023.12.19 跑步机1.5KM + 椭圆机3KM + 划船机2KM
[🏃🏻] 2023.12.20 跑步机6KM+椭圆机1Km
[🧘🏻] 2023.12.21 纤体瑜伽一小时
课程是下午6:00-7:00，穿的短袖和短裤，稍微有点冷。前半节课的动作还是有难度的，主要是起跑式的变式训练，还是挺练腿的。后半节课的话，主要是为了做后弯，腰有点酸，偷懒了！整体感觉下来，还可以！
[🧘🏻] 2023.12.22 纤体瑜伽一小时
[🚲🏃🏻] 2023.12.24 骑行4KM+爬山6Km
今天和维康去爬了铁仔山，7摄氏度的温度，还是挺冻人的。这个山难度偏低，半小时就上去了！景还是比较美的。
[🏃🏻] 2023.12.26 划船机2KM+椭圆机2.66Km+自由训练20min
[🏓] 2023.12.27 乒乓球体验课1 hour
[🧘🏻] 2023.12.28 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.12.29 划船机3.5KM+跑步机1.5Km+自由训练20min
[🏃🏻] 2023.12.30 游小南山 4KM

2023年11月

[🏃🏻] 2023.11.01 11.49km 户外跑
今天尝试在大沙河跑了11多公里，总体感觉还是符合预期的。配速6:30，整体节奏还是比较轻松的，心率稍高，还要改善。另外，可能是没有热身充分，中段有点膝盖不适的感觉，打断了几次节奏，后续还是要热身充分再行动，尤其是长距离。大沙河跑起来有buff加成，坡度几乎没有，健步如飞！！
[🧘🏻] 2023.11.02 纤体瑜伽一小时

💡

昨天跑了长距离，今天休一天，做个纤体瑜伽，主要做了一些扭转。
[🧘🏻🏃🏻] 2023.11.03 纤体瑜伽一小时+14km 户外跑
今天的运动拉满了！中午练了一个小时瑜伽，然后傍晚沿着司庆跑的路线跑了14km。这次运动强度有点高，周末好好休息下。配速和前天基本持平，值得表扬。这次跑步，鞋子👟破了，不过好消息是可以穿新鞋跑步了！！特步260✘2.0，看看能不能助我提速！
[🏃🏻] 2023.11.05 7km 户外跑
前天跑完后休息一天，慢跑找找状态，压着心率跑，很有感觉，很轻松。
[🚲] 2023.11.06 18.7km 骑行
[🏃🏻] 2023.11.08 16km 户外跑
这次户外跑，秉承着控好心率的目标，整体是比较轻松的。平均心率控制在160左右，相较于之前的几次长跑是有比较大的进步的，相应的，配速自然下降了一些，大概在7分。这次长跑，穿上了亚瑟士GT-2000，确实舒坦，缓震和支撑还是挺不错的。就是跑完后脚趾夹有点痛，可能是寄鞋带太紧导致。
[🧘🏻] 2023.11.10 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.11.11 TX司庆跑25km
这次速度突破新高，对应半马成绩218。有以下不足可以继续改进： 1. 补给缺失。这次的补给需要多一袋能量胶 2. 装备失效。小米手环心率显示失败，全程没有参照，跑的有点乱，需要持续改进 3. 音乐装备缺失。因为前一天丢失了蓝牙耳机，所以只能全程外音播放，不过感觉挺好的，下次还要。继续加油，能够完赛以及突破PB，都值得表扬！！
[🧘🏻] 2023.11.16 纤体瑜伽一小时
休息三天，再去练瑜伽，发现动作与节奏都渐入佳境了。很明显的就是高位起跑式，很有进步，站的很稳，加上侧平举，身体扭转还能坚持五个呼吸。这个诀窍就是后腿需要用力蹬起来。不错不错！
[🏃🏻] 2023.11.17 13km 户外跑
[🏃🏻] 2023.11.22 7km 跑步机
今天的训练计划是按照正常速度跑，然后中途进行间歇跑，争取增强心肺。感觉挺不错的，室内跑很舒服！效果也挺不错的。跑后拉伸也很重要，按照节奏进行各个关节肌肉的静态拉伸，然后泡沫轴滚滚。完美！
[🧘🏻] 2023.11.23 纤体瑜伽一小时
今天瑜伽课练习了侧板，主要是背部的肌肉练习，强度不大，有个别动作做不到位。后续如果想加深的话，应该加强侧板能力。
[🧘🏻] 2023.11.28 瑜伽20分钟
早上起来做了5遍拜日式A，与5遍拜日式B
[🏃🏻] 2023.11.28 5km 跑步机
[🚲] 2023.11.29 15.16km 骑行
下班后，突然灵光一闪，决定骑车回去。
[🧘🏻] 2023.11.30 纤体瑜伽一小时

2023年10月

[🏃🏻] 2023.10.03 8.07km 户外跑
[🏃🏻] 2023.10.05 4.05km 户外跑
[🏃🏻] 2023.10.07 4.15km 户外跑
[🏃🏻] 2023.10.11 7.02km 跑步机
跑完后有一丝丝疲惫，做完整体的拉伸和，也用泡沫轴放松下腿部肌肉，效果不错。
[🧘🏻🙅🏻] 2023.10.12 深圳马拉松未中签，纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.10.13 6km 跑步机
[🏃🏻] 2023.10.14 10km 户外跑
第一次在前进一路跑了近10公里，感觉挺不错的。最近这几次跑，有压着心率来跑，基本保证在160左右，确实比之前随意跑轻松很多，后面再继续发挥好，慢慢摸索出一条跑步之旅。
[🏃🏻] 2023.10.16 6km 跑步机
今日配速几乎在6:00，然后心率保持在160左右。控制心率跑还是挺有作用的，全程还是比较轻松，后续再接再厉。
[🏃🏻] 2023.10.18 6km 椭圆机
[🧘🏻] 2023.10.19 纤体瑜伽一小时
[🧘🏻] 2023.10.20 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.10.21 10km 户外跑
今天的户外跑，一直控制着自己的心率，几乎能够保持在160左右，配速也还凑合。天气是真的好，秋高气爽，不冷不热，就是风挺大的。
[🏃🏻] 2023.10.24 5km 户外跑
今天是程序员日（10.24），下午在公司进行茶歇之后，研发这边就下班了，第一次在工作日回家吃晚饭。吃完饭之后，和KT还有Mom去散步，Mom去跳广场舞，我也试了一把，感觉挺消耗卡路里的。然后就在楼下跑步。不知咋的，是天气太热还是晚上吃了太多，跑起来的状态不太好，一会儿心率就飙上去了，感觉跑不动啊。应该避免吃太多去跑步，或者说间隔长一点时间再跑，明天继续加油！！
[🏃🏻] 2023.10.25 6.3km 跑步机
[🧘🏻] 2023.10.27 纤体瑜伽一小时
[🏃🏻] 2023.10.28 10km 户外跑
[🏃🏻] 2023.10.30 5km 椭圆机