奔跑日记

2026年

2026年7月

2026.07.01 🧘 瑜伽 1:04:58 均心 86 220kcal

2026年6月

2026.06.02 🚴 公路骑行 5.39km 30:22 均速 10.7km/h 均心 100 140kcal 短途
2026.06.04 🚴 公路骑行 10km 39:02 均速 15.4km/h 均心 111 219kcal
2026.06.08 🏃 户外跑步 5km 41:14 配速 8:15/km 均心 144 510kcal
2026.06.23 🏢 爬楼 36:41 均心 106 189kcal
2026.06.23 🚶 健走 2.27km 2:30:05 配速 66:05/km 均心 85 487kcal 超慢走/散步
2026.06.24 🏊 组合运动 13.54km 50:10 均心 122 332kcal Multisport混合运动

2026年5月

2026.05.14 🚴 公路骑行 10.33km 40:17 均速 15.4km/h 均心 117 246kcal
2026.05.18 🚴 公路骑行 11.19km 46:14 均速 14.5km/h 均心 120 294kcal
2026.05.20 🚴 公路骑行 9.35km 38:06 均速 14.7km/h 均心 106 193kcal
2026.05.22 🚴 公路骑行 11.42km 45:40 均速 15km/h 均心 125 307kcal
2026.05.25 🚴 公路骑行 9.66km 40:35 均速 14.3km/h 均心 108 214kcal
2026.05.27 🚴 公路骑行 10.59km 41:32 均速 15.3km/h 均心 115 243kcal
2026.05.28 🚴 公路骑行 9.28km 36:39 均速 15.2km/h 均心 111 203kcal

2026年4月

2026.04.03 🏋️ 室内有氧 58:45 均心 102 278kcal
2026.04.12 🥾 徒步 3.11km 2:04:59 均速 1.5km/h 均心 116 752kcal
2026.04.13 🚶 健走 2.17km 25:50 配速 11:53/km 均心 102 121kcal
2026.04.15 🚶 健走 2.38km 30:39 配速 12:53/km 均心 112 171kcal
2026.04.16 🚶 健走 1.18km 14:27 配速 12:16/km 均心 100 65kcal
2026.04.17 🏋️ 室内有氧 58:31 均心 113 330kcal
2026.04.21 🚶 健走 2.44km 31:16 配速 12:47/km 均心 111 171kcal
2026.04.22 🚶 健走 1.91km 25:04 配速 13:07/km 均心 105 124kcal
2026.04.28 🚴 公路骑行 10.49km 42:14 均速 14.9km/h 均心 118 260kcal
2026.04.29 🚴 公路骑行 5.82km 23:27 均速 14.9km/h 均心 113 134kcal
2026.04.30 🚴 公路骑行 12.24km 50:25 均速 14.6km/h 均心 129 360kcal

2026年3月

2026.03.04 🚶 健走 0.97km 27:52 配速 28:41/km 均心 109 149kcal
2026.03.09 🚶 俯卧撑 10分钟
2026.03.10 🚶 健走 3.83km 36:04 配速 9:25/km 均心 113 203kcal
2026.03.12 🏋️ 室内有氧 15:36 均心 92 59kcal
2026.03.12 🚶 健走 2.92km 34:18 配速 11:46/km 均心 113 196kcal
2026.03.13 🏋️ 室内有氧 1:01:59 均心 111 344kcal
2026.03.15 🚶 健走 1.81km 28:40 配速 15:50/km 均心 96 119kcal
2026.03.16 🚶 健走 1.2km 13:25 配速 11:11/km 均心 112 76kcal
2026.03.17 🚴 公路骑行 5.61km 23:56 均速 14.1km/h 均心 103 115kcal
2026.03.17 🚶 健走 1.53km 18:49 配速 12:17/km 均心 94 75kcal
2026.03.19 🚶 健走 2.54km 32:35 配速 12:51/km 均心 109 175kcal
2026.03.20 🏋️ 室内有氧 1:07:43 均心 101 311kcal
2026.03.23 🧘 室内有氧 1:41:44 均心 83 306kcal 低心率，推测为拉伸/瑜伽
2026.03.24 🚶 健走 3.14km 39:44 配速 12:40/km 均心 113 226kcal
2026.03.25 🚴 公路骑行 11.46km 44:12 均速 15.6km/h 均心 124 296kcal
2026.03.27 🏋️ 室内有氧 1:09:28 均心 118 427kcal
2026.03.31 🏋️ 室内有氧 1:02:37 均心 155 595kcal 高心率有氧

2026年2月

2026.02.01 👨👧 带娃活动 2小时
2026.02.02 🚶 健走 30分钟 (约2.28km)
2026.02.03 🥊 搏击操 1小时
2026.02.05 🚶 健走 30分钟 (约2.6km)
2026.02.08 🚶 运动
2026.02.09 🚶 健走 35分钟 2.81km
2026.02.10 🧘 八段锦+热身 45分钟
2026.02.11 👨👧 带娃活动 (健走) 1小时
2026.02.12 🚶 健走 20分钟 (约1.7km)，支撑下蹲 15*3组， Tabata热身 5分钟
2026.02.13 🧘 八段锦第一式*8，俯卧撑，热身，拉伸
2026.02.23 🚶 健走 3.3km
2026.02.26 🚶 健走 40分钟 (约3.3km)

2026年1月

2026.01.01 🏃🏻 徒步 4.82 KM 2小时48分
2026.01.05 🚶 3km 健走
2026.01.06 🚶 3km 健走
2026.01.07 🚶 2.23km 健走
2026.01.08 🚶 2km 健走
2026.01.13 🚶 1.72km 健走
2026.01.14 🚶 2km 健走
2026.01.15 🚶 2.56km 健走
2026.01.20 🚶 3.1km 健走
2026.01.21 🚶 3km 健走
2026.01.22 🚶 1.81km 健走
2026.01.23 🚶 3km 健走
2026.01.26 🚶 1.93km 健走
2026.01.27 🚶 5.65km 健走
2026.01.28 🚶 0.83km 健走
2026.01.29 🚶 3.45km 健走

2025年

2025年12月

2025.12.02 🧘🏻 团课（腰腹核心）一小时
2025.12.03 🏃🏻 3.23km 跑步机
2025.12.03 💪🏻 力量训练 30分
2025.12.04 🧘🏻 团课（活力舞蹈） 30分
2025.12.08 🧘🏻 力量训练 30分
2025.12.08 🧘🏻 团课（健美操）一小时
2025.12.09 🚶 3km 健走
2025.12.10 🧘🏻 瑜伽一小时
2025.12.11 🚶 3km 健走
2025.12.11 💪🏻 力量训练 30分
2025.12.12 🧘🏻 瑜伽一小时
2025.12.13 🚶 3km 户外徒步
2025.12.15 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.12.15 🚶 1.5km 健走
2025.12.17 💪🏻 力量训练 30分
2025.12.18 🧘🏻 团课（活力舞蹈）一小时
2025.12.19 🧘🏻 瑜伽一小时
2025.12.22 🚶 3km 健走
2025.12.23 💪🏻 力量训练 30分
2025.12.24 🧘🏻 瑜伽一小时
2025.12.25 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.12.29 🧘🏻 团课（健美操）一小时

2025年11月

2025.11.03 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.11.04 🧘🏻 有氧运动 25分
2025.11.05 🧘🏻 团课（有氧高冲）一小时
2025.11.05 🏃🏻 1km 跑步机
2025.11.07 🧘🏻 瑜伽一小时
2025.11.08 🏃🏻 10km 户外跑步
2025.11.10 🧘🏻 团课（健美操）一小时
2025.11.12 🧘🏻 团课（有氧高冲）一小时
2025.11.14 🧘🏻 瑜伽一小时
2025.11.14 🏃🏻 1km 跑步机
2025.11.15 🏃🏻 10km 户外跑步
2025.11.17 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.11.18 🧘🏻 团课（搏击操）一小时
2025.11.19 🧘🏻 团课有氧高冲一小时
2025.11.20 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.11.26 🧘🏻 瑜伽一小时
2025.11.28 🧘🏻 瑜伽一小时

2025年10月

2025.10.01 🚶 5km 徒步凤凰山
2025.10.09 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.10.09 🧘🏻 健美操 30分钟
2025.10.10 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
2025.10.10 🚣🏻 划船机 2km
2025.10.12 🧘🏻 健美操 30分钟
2025.10.13 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.10.15 🏃🏻 5km 户外跑
2025.10.16 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.10.17 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
2025.10.17 🏃🏻 跑步 2km
2025.10.18 🚴🏻 骑行 3.58km
2025.10.20 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.10.21 🧘🏻 团课（搏击操）一小时
2025.10.22 🧘🏻 团课（HIIT）一小时
2025.10.23 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.10.24 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
2025.10.26 🏃🏻 10km 户外跑
2025.10.27 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.10.29 🧘🏻 团课（HIIT）一小时
2025.10.30 🧘🏻 团课（杠铃操）一小时
2025.10.31 🏃🏻 10km 户外跑

2025年9月

2025.09.01 🧘🏻 团课（普拉提）一小时
2025.09.01 🏃🏻 4.34km 跑步机
2025.09.05 🚴🏻 13.76km 骑行
2025.09.08 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
2025.09.11 🧘🏻 团课（HIIT）一小时
2025.09.11 🚶 2.42km 健走
2025.09.12 🚶 2.98km 健走
2025.09.15 🚶 2.78km 健走
2025.09.16 🚶 2.47km 健走
2025.09.22 🧘🏻 团课（健美操）一小时
2025.09.26 🧘🏻 团课（健美操）一小时
2025.09.28 🧘🏻 团课（搏击操）一小时
2025.09.28 🚶 3.28km 健走
2025.09.29 🧘🏻 团课（健美操）一小时
2025.09.30 🧘🏻 团课（尊巴）一小时

2025年8月

2025.08.01 🚴🏻 8.86km 骑行
2025.08.01 🏃🏻 5.55km 户外跑步
2025.08.06 🚶 1.15km 健走
2025.08.12 🚶 3.31km 健走
2025.08.13 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
2025.08.14 👊🏻 团课（拳击）一小时
2025.08.19 🧘🏻 团课（腰腹核心）一小时
2025.08.20 🧘🏻 团课（瑜伽）一小时
2025.08.22 🧘🏻 团课（Jazz）一小时
2025.08.24 🚶 1km 徒步
2025.08.30 🏊🏻 游泳 500m 30min
2025.08.31 🚴🏻 10km 骑行

2025年7月

2025.07.06 🚶 3km 健走
2025.07.13 🧘🏻 瑜伽两小时
2025.07.14 🚶 2.3km 健走
2025.07.26 🚶 0.75km 健走
2025.07.30 🚶 0.75km 健走

2025年6月

2025.06.03 🚶 2.60km 健走
2025.06.04 🏃🏻 7.45km 户外跑步
2025.06.11 🏃🏻 6.21km 户外跑步
2025.06.16 🚶 3.39km 健走
2025.06.19 🏃🏻 5.02km 户外跑步
2025.06.19 🧘🏻 有氧10分钟
2025.06.23 🚶 2.66km 健走

2025年5月

2025.05.08 🏃🏻 4.85km 户外跑步
2025.05.13 🚶 2.76km 健走
2025.05.15 🚶 3km 健走
2025.05.19 🚶 3.55km 健走
2025.05.26 🚶 3.41km 健走
2025.05.27 🏃🏻 8.55km 户外跑步
2025.05.28 🧘🏻 瑜伽 60分钟
2025.05.29 🚶 2.85km 健走

2025年4月

2025.04.01 🚶 健走 38分钟 3km
2025.04.02 🏃🏻\|🚶\|🧘🏻 6.1km 跑步机 \| 健走 36分钟 3km\| 有氧14分钟
2025.04.03 🏃🏻\|🧘🏻 11.08km 跑步机 \| 有氧15分钟
2025.04.16 🏃🏻\|🧘🏻\|🚣🏻 3km 跑步机 \| 有氧30分钟 \| 划船机10分钟
2025.04.19 🏃🏻 9km 越野跑
2025.04.21 🏃🏻 5.14km 户外跑步
2025.04.22 🏃🏻 6.54km 户外跑步

2025年3月

2025.03.01 🏃🏻 8.16km 户外跑步
2025.03.02 🏃🏻 15.03km 户外跑步
2025.03.04 🏃🏻 7.5km 户外跑步
2025.03.07 🏃🏻 9.39km 跑步机
2025.03.09 🏃🏻 17km 户外跑步
2025.03.11 🏃🏻 8.32km 户外跑步
2025.03.12 🏃🏻\|🚣🏻 6km 跑步机 \| 划船机 24分钟 3km
2025.03.13 🏃🏻 10.23km 跑步机
2025.03.17 🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻 5.29km 跑步机 \| 划船机 10分钟 \| 有氧20分钟
2025.03.18 🏃🏻\|🧘🏻 瑜伽1小时 \| 跑步机 2km
2025.03.21 🏃🏻 5.02km 户外跑步
2025.03.24 🏃🏻\|🚣🏻 6km 跑步机 \| 划船机 15分钟 2km
2025.03.25 🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻 8.18km 跑步机 \| 划船机 10分钟 1km \| 有氧10分钟
2025.03.28 🏃🏻\|🚶\|🧘🏻 5.33km 跑步机 \| 健走 36分钟 3km\| 有氧38分钟
2025.03.31 🏃🏻\|🚣🏻\|🧘🏻 7km 跑步机 \| 划船机 20分钟 3km \| 有氧15分钟

2025年2月

2025.02.11 🧘🏻 有氧 25分钟
2025.02.15 🏃🏻 9.16km 户外跑步
2025.02.16 🏃🏻 11.2km 户外跑步
2025.02.18 🏃🏻🚶🧘🏻 5.65km 跑步机 \| 2.3km 健走 \| 有氧 10分钟
2025.02.19 🧘🏻 有氧 15分钟
2025.02.20 🏃🏻 6.55km 跑步机
2025.02.21 🏃🏻 10km 户外跑步
2025.02.23 🏃🏻 5.12km 户外跑步
2025.02.25 🏃🏻🧘🏻 6.65km 户外跑步 \| 有氧 15分钟
2025.02.27 🏃🏻🧘🏻 8.31km 户外跑步 \| 有氧 10分钟

2025年1月

2025.01.04 🏃🏻 5.29km 户外跑步
2025.01.08 🚴🏻 6.59km 骑行
2025.01.20 🚶 3km 健走
2025.01.24 🧘🏻 有氧20分钟

2024年

2024年12月

2024.12.05 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.12.09 🚴🏻 12.42km 骑行
2024.12.11 🚴🏻 20.21km 骑行
2024.12.12 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.12.13 🚴🏻 12.08km 骑行
2024.12.20 🚴🏻 16.09km 骑行
2024.12.28 🚴🏻 25.07km 骑行

2024年11月

2024.11.01 🏃🏻 10km 户外跑步
2024.11.11 🚴🏻 13.23km 骑行
2024.11.12 🏃🏻 13.69km 户外跑步
2024.11.14 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.11.16 🏃🏻 11km 户外跑步
2024.11.21 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.11.24 🏃🏻 10km 户外跑步
2024.11.28 🧘🏻 瑜伽一小时

2024年10月

2024.10.02 🏃🏻 7km 户外跑步
2024.10.01 🏃🏻 10km 户外跑步
2024.10.03 🏃🏻 5km 登山
2024.10.05 🏃🏻 10km 户外跑步
2024.10.07 🏃🏻 12km 户外跑步
2024.10.12 🏃🏻 10.12km 户外跑步
2024.10.13 🏃🏻 10.13km 户外跑步
2024.10.14 🏃🏻 7.01km 跑步机
2024.10.15 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.10.21 🏃🏻 8.7km 跑步机
2024.10.22 🚴🏻 骑行 16km
2024.10.24 🏃🏻\|🚴🏻 8km 户外跑步 \| 骑行 8km
2024.10.26 🏃🏻🚶 5.59km 户外跑步 \| 4.6km 健走
2024.10.28 🚴🏻 骑行 16.78km

2024年9月

2024.09.02 🏃🏻🚶 5km 跑步机 \| 2.2km 健走
2024.09.03 🏃🏻🚣🏻🚶 5km 跑步机 \| 划船机 3km \| 5.21km 健走
2024.09.04 🏃🏻🚶 10km 跑步机 \| 3km 健走
2024.09.06 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.09.10 🏃🏻🚣🏻 跑步6.6km \| 划船机2km
2024.09.11 🚶 3km 跑步机健走
2024.09.12 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.09.13 🚣🏻🚶 划船机 3km \| 3km 健走
2024.09.14 🏃🏻🚶 10km 跑步机 \| 1.2km 健走
2024.09.17 🏃🏻 10km 户外跑步
2024.09.23 🚣🏻🚶 划船机 5km \| 2km 健走
2024.09.25 🚴🏻 骑行 12km
2024.09.26 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.09.27 🏃🏻 6km 跑步

2024年8月

2024.08.01 🏃🏻🚣🏻 3km 椭圆机 \| 划船机 2km
2024.08.02 🏃🏻 10km 户外跑步
2024.08.03 🧘🏻 有氧1小时
2024.08.04 🏃🏻🚶 5km 户外跑步 \| 4km 健走
2024.08.05 🚶 3.3km 健走
2024.08.06 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.08.07 🚶 3.3km 健走
2024.08.08 🧘🏻🚶 瑜伽一小时 \| 健走3km
2024.08.09 🏃🏻🚶 10km 户外跑步 \| 3.5km 健走
2024.08.10 🧘🏻 健身20分钟
2024.08.12 🚶 健走3km
2024.08.13 🧘🏻🏃🏻 瑜伽一小时 \| 跑步2km
2024.08.15 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.08.16 🧘🏻🏃🏻 瑜伽一小时 \| 跑步3km
2024.08.17 🏃🏻 跑步8.7km
2024.08.20 🏃🏻🚣🏻 跑步4km \| 划船机3km
2024.08.21 🚴🏻 骑行18Km
2024.08.23 🚴🏻 骑行16.67Km
2024.08.24 🧘🏻 健身35分钟
2024.08.29 🚶 健走1.5km

2024年7月

2024.07.01 🚴🏻 骑行12.81Km
2024.07.02 🚶 健走2km
2024.07.04 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.07.05 🧘🏻🏃🏻 瑜伽一小时 \| 跑步机3km
2024.07.06 🏃🏻 6.33km 户外跑步
2024.07.07 🏃🏻 7km 户外跑步
2024.07.10 🏃🏻 7km 户外跑步晨跑
2024.07.11 🧘🏻🏃🏻🚶 瑜伽一小时 \| 跑步机1km \| 健走5km
2024.07.12 🏃🏻🚶 12km 户外跑步 \| 健走2km大沙河，我又回来了！下午6点开跑，还是有点热啊。一个好的开始，Run run run!
2024.07.14 🏃🏻 8km 户外跑步晨跑
2024.07.15 🚴🏻 骑行17.3Km
2024.07.16 🏃🏻 10.55km 跑步机
2024.07.17 🏃🏻 5.74km 户外跑步
2024.07.18 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.07.21 🏃🏻🚶 8km 户外跑步 \| 健走3km
2024.07.24 🏃🏻🚣🏻 5km 跑步 \| 划船机 3km
2024.07.25 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.07.26 🏃🏻 9km 跑步机
2024.07.29 🏃🏻🚶 5km 户外跑步 \| 健走4km
2024.07.31 🏃🏻🚣🏻 4km 跑步 \| 划船机 3km

2024年6月

2024.06.06 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.06.07 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.06.13 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.06.14 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.06.16 🏃🏻 6km 户外跑步
2024.06.18 🏃🏻 7.1km 跑步机 \| 步幅训练36min
2024.06.20 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.06.21 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.06.25 🏃🏻 8.52km 跑步机
2024.06.26 🚶🏃🏻 6km 户外健走 \| 6KM 跑步机
2024.06.27 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.06.28 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.06.29 🏃🏻 10km 户外跑步

2024年5月

2024.05.09 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.05.10 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.05.12 🏃🏻 10km 户外跑步
2024.05.15 🏃🏻 3km 椭圆机 \| 划船机2km
2024.05.16 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.05.17 🚣🏻 皮划艇2小时
2024.05.18 🏃🏻‍♀️ 徒步登山 6km
2024.05.21 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.05.22 🚴🏻 骑行15Km
2024.05.23 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.05.24 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.05.28 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.05.29 🚶 步行5km
2024.05.30 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.05.31 🧘🏻 瑜伽一小时

2024年4月

2024.04.03 🏃🏻 6km 跑步机 \| 划船机500m
2024.04.05 🏃🏻 5km 户外跑步
2024.04.10 🚴🏻 骑行18Km
2024.04.11 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.04.12 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.04.26 🏃🏻 5km 户外跑步
2024.04.27 🏃🏻 5km 户外跑步
2024.04.28 🏃🏻 6km 户外跑步
2024.04.29 🏃🏻 5km 户外跑步
2024.04.30 🧘🏻 瑜伽一小时

2024年3月

2024.03.05 🧘🏻 普拉提一小时
2024.03.07 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.08 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.09 🧘🏻 瑜伽半小时
2024.03.12 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.13 🚴🏻 骑行17.2Km
2024.03.14 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.15 🏃🏻 部门运动会三小时
2024.03.19 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.20 🎱 台球半小时
2024.03.21 🚴🏻 动感单车45分钟第一次上动感单车课，好激动，但是好累啊！下周继续加油！
2024.03.22 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.23 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.25 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.03.26 🧘🏻 瑜伽一小时
2024.03.28 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.29 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.03.30 🧘🏻 瑜伽一小时

2024年2月

2024.02.01 🏃🏻 6km 跑步机
2024.02.02 🚴🏻 骑行21.4Km
2024.02.05 🏃🏻 3km 户外跑步
2024.02.06 🏸 打羽毛球1小时
2024.02.22 🧘🏻 纤体瑜伽一小时好久没有锻炼了，久违的瑜伽，继续加油！
2024.02.23 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.02.24 🧘🏻 自由瑜伽一小时
2024.02.29 🧘🏻 纤体瑜伽一小时

2024年1月

2024.01.03 🏃🏻 5km 跑步机 + 2km 椭圆机 +2km骑行
2024.01.04 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.01.06 🏃🏻🚴🏻 5km 跑步机 +骑行7.46Km
2024.01.08 🧘🏻🏃🏻 晨间瑜伽15分钟 + 跑步机6KM
2024.01.09 🚴🏻 骑行15.76Km
2024.01.10 🧘🏻 晨间瑜伽15分钟
2024.01.11 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.01.13 🏃🏻 10km 户外跑步
2024.01.14 🏸 打羽毛球1小时
2024.01.18 🧘🏻 纤体瑜伽一小时这一周有点忙，很久没有运动了，练完瑜伽之后，最开心的莫过于在冬天洗热水澡，让热水从头淋下去，真的是舒服。如果要用一个成语来形容，可能“醍醐灌顶”最贴切。
2024.01.19 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.01.25 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2024.01.29 🚴🏻 骑行13.76Km
2024.01.30 🏃🏻 5km 跑步机

2023年

2023年12月

2023.12.01 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.12.02 🏃🏻 5km 户外跑清晨，跑了5KM，感觉最近状态不太行，可能是鼻炎的问题，或是感冒犯了，跑的有点力不从心。也许是没有休息好，这几天要好好调整下自己的身体，准备迎接下周的龙华马拉松。
2023.12.05 🏃🏻 综合运动椭圆机5km 划船机1km 跑步机1km
2023.12.06 🏃🏻 6km 户外跑今天的跑步是分成两段来完成，前一段速度为6:20，后一段慢一点，为7:20。
2023.12.07 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.12.08 🏃🏻 7km 跑步机
2023.12.10 🏃🏻 深圳龙华半程马拉松【龙华半马】完成2023深圳龙华半程马拉松，参赛号：C0524，枪声成绩：02:19:47，净成绩：02:14:36。此成绩仅供参考，最终解释权归组委会所有。突破新PB，历史PB提升11分钟
2023.12.13 🏃🏻 3km 跑步机 + 划船机 2KM今天恢复跑步，先做了10+分钟的划船机，划过2KM之后，然后在跑步机上慢跑了3KM，感觉不错，心率控制在150左右，挺不错的，腿也恢复不少，明天继续加油！！
2023.12.14 🧘🏻 纤体瑜伽一小时今天的纤体瑜伽，最终还是需要倒立
2023.12.15 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.12.16 🏃🏻 4.64km 跑步机+2KM划船机
2023.12.17 🏃🏻 10km 户外跑步+登山winter is coming！今天可是真的冷啊！！！！冻死了！！！不过早起爬山还是挺舒服的！在爬山过程中，听着动人悦耳的音乐，非常舒适。 “忽如一夜春风来，千树万树梨花开” “会当凌绝顶，一览众山小”
2023.12.18 🚲 14.1km 骑行
2023.12.19 🏃🏻 跑步机1.5KM + 椭圆机3KM + 划船机2KM
2023.12.20 🏃🏻 跑步机6KM+椭圆机1Km
2023.12.21 🧘🏻 纤体瑜伽一小时课程是下午6:00-7:00，穿的短袖和短裤，稍微有点冷。前半节课的动作还是有难度的，主要是起跑式的变式训练，还是挺练腿的。后半节课的话，主要是为了做后弯，腰有点酸，偷懒了！整体感觉下来，还可以！
2023.12.22 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.12.24 🚲🏃🏻 骑行4KM+爬山6Km今天和维康去爬了铁仔山，7摄氏度的温度，还是挺冻人的。这个山难度偏低，半小时就上去了！景还是比较美的。
2023.12.26 🏃🏻 划船机2KM+椭圆机2.66Km+自由训练20min
2023.12.27 🏓 乒乓球体验课1 hour
2023.12.28 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.12.29 🏃🏻 划船机3.5KM+跑步机1.5Km+自由训练20min
2023.12.30 🏃🏻 游小南山 4KM

2023年11月

2023.11.01 🏃🏻 11.49km 户外跑今天尝试在大沙河跑了11多公里，总体感觉还是符合预期的。配速6:30，整体节奏还是比较轻松的，心率稍高，还要改善。另外，可能是没有热身充分，中段有点膝盖不适的感觉，打断了几次节奏，后续还是要热身充分再行动，尤其是长距离。大沙河跑起来有buff加成，坡度几乎没有，健步如飞！！
2023.11.02 🧘🏻 纤体瑜伽一小时 💡 昨天跑了长距离，今天休一天，做个纤体瑜伽，主要做了一些扭转。
2023.11.03 🧘🏻🏃🏻 纤体瑜伽一小时+14km 户外跑今天的运动拉满了！中午练了一个小时瑜伽，然后傍晚沿着司庆跑的路线跑了14km。这次运动强度有点高，周末好好休息下。配速和前天基本持平，值得表扬。这次跑步，鞋子👟破了，不过好消息是可以穿新鞋跑步了！！特步260✘2.0，看看能不能助我提速！
2023.11.05 🏃🏻 7km 户外跑前天跑完后休息一天，慢跑找找状态，压着心率跑，很有感觉，很轻松。
2023.11.06 🚲 18.7km 骑行
2023.11.08 🏃🏻 16km 户外跑这次户外跑，秉承着控好心率的目标，整体是比较轻松的。平均心率控制在160左右，相较于之前的几次长跑是有比较大的进步的，相应的，配速自然下降了一些，大概在7分。这次长跑，穿上了亚瑟士GT-2000，确实舒坦，缓震和支撑还是挺不错的。就是跑完后脚趾夹有点痛，可能是寄鞋带太紧导致。
2023.11.10 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.11.11 🏃🏻 TX司庆跑25km这次速度突破新高，对应半马成绩218。有以下不足可以继续改进： 1. 补给缺失。这次的补给需要多一袋能量胶 2. 装备失效。小米手环心率显示失败，全程没有参照，跑的有点乱，需要持续改进 3. 音乐装备缺失。因为前一天丢失了蓝牙耳机，所以只能全程外音播放，不过感觉挺好的，下次还要。继续加油，能够完赛以及突破PB，都值得表扬！！
2023.11.16 🧘🏻 纤体瑜伽一小时休息三天，再去练瑜伽，发现动作与节奏都渐入佳境了。很明显的就是高位起跑式，很有进步，站的很稳，加上侧平举，身体扭转还能坚持五个呼吸。这个诀窍就是后腿需要用力蹬起来。不错不错！
2023.11.17 🏃🏻 13km 户外跑
2023.11.22 🏃🏻 7km 跑步机今天的训练计划是按照正常速度跑，然后中途进行间歇跑，争取增强心肺。感觉挺不错的，室内跑很舒服！效果也挺不错的。跑后拉伸也很重要，按照节奏进行各个关节肌肉的静态拉伸，然后泡沫轴滚滚。完美！
2023.11.23 🧘🏻 纤体瑜伽一小时今天瑜伽课练习了侧板，主要是背部的肌肉练习，强度不大，有个别动作做不到位。后续如果想加深的话，应该加强侧板能力。
2023.11.28 🧘🏻 瑜伽20分钟早上起来做了5遍拜日式A，与5遍拜日式B
2023.11.28 🏃🏻 5km 跑步机
2023.11.29 🚲 15.16km 骑行下班后，突然灵光一闪，决定骑车回去。
2023.11.30 🧘🏻 纤体瑜伽一小时

2023年10月

2023.10.03 🏃🏻 8.07km 户外跑
2023.10.05 🏃🏻 4.05km 户外跑
2023.10.07 🏃🏻 4.15km 户外跑
2023.10.11 🏃🏻 7.02km 跑步机跑完后有一丝丝疲惫，做完整体的拉伸和，也用泡沫轴放松下腿部肌肉，效果不错。
2023.10.12 🧘🏻🙅🏻 深圳马拉松未中签，纤体瑜伽一小时
2023.10.13 🏃🏻 6km 跑步机
2023.10.14 🏃🏻 10km 户外跑第一次在前进一路跑了近10公里，感觉挺不错的。最近这几次跑，有压着心率来跑，基本保证在160左右，确实比之前随意跑轻松很多，后面再继续发挥好，慢慢摸索出一条跑步之旅。
2023.10.16 🏃🏻 6km 跑步机今日配速几乎在6:00，然后心率保持在160左右。控制心率跑还是挺有作用的，全程还是比较轻松，后续再接再厉。
2023.10.18 🏃🏻 6km 椭圆机
2023.10.19 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.10.20 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.10.21 🏃🏻 10km 户外跑今天的户外跑，一直控制着自己的心率，几乎能够保持在160左右，配速也还凑合。天气是真的好，秋高气爽，不冷不热，就是风挺大的。
2023.10.24 🏃🏻 5km 户外跑今天是程序员日（10.24），下午在公司进行茶歇之后，研发这边就下班了，第一次在工作日回家吃晚饭。吃完饭之后，和KT还有Mom去散步，Mom去跳广场舞，我也试了一把，感觉挺消耗卡路里的。然后就在楼下跑步。不知咋的，是天气太热还是晚上吃了太多，跑起来的状态不太好，一会儿心率就飙上去了，感觉跑不动啊。应该避免吃太多去跑步，或者说间隔长一点时间再跑，明天继续加油！！
2023.10.25 🏃🏻 6.3km 跑步机
2023.10.27 🧘🏻 纤体瑜伽一小时
2023.10.28 🏃🏻 10km 户外跑
2023.10.30 🏃🏻 5km 椭圆机