😃 本文为《非暴力沟通》的第十章——《充分表达愤怒》读书笔记。

充分表达愤怒

愤怒的核心

作者认为，愤怒是疏离生命、引发暴力的思维方式造成的。所有的怒气背后，都有一个没有被满足的需要。

愤怒的真正价值在于，它可以作为一个唤醒自己的报警器，让我们在愤怒时，意识到自己有一个需要没有得到满足。

为了充分表达愤怒，我们要明了自己的需要，并且花费力气来满足需要。愤怒往往驱使着我们把能量用于惩罚他人，而非满足需要。

因此，作者建议，与其沉浸在“义愤填膺”中，不如带着同理心与自己和他人的需要连结。

🔥 让我们愤怒的并非他人的行为，而是我们在头脑中对他人及其行为的看法和解读。

生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。

表达愤怒的4个步骤是：

（1）停下来，深吸一口气；

（2）辨识脑海中评判性的想法；

（3）与自己的需要连结；

（4）表达自己的感受和未满足的需要。

有时，在第3和第4步之间，我们也许需要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。