非暴力沟通—[Ch5 为自己的感受负责

😃 本文为《非暴力沟通》的第五章——《为自己的感受负责》读书笔记。

人之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情的看法。 ——爱比克泰德（Epictetus），古罗马哲学家

听到不中听的话有四种选择

感受源自我们如何看待他人的言行以及我们当时的需要和期待。

当他人通过语言或者非语言的方式向我们发出负面信息时，我们可以选择四种不同的方式来接收：

作者给出了两个例子，我们可以从中体会下其中的差异：

💡 例子1:

💡 例子2：

有些常见的语言模式容易掩盖我们对感受的责任：

对于上述语言模式，修改为这样的表达——“我感到……因为我……”，我可以让我们对自身所负责任有更多的意识：

利用内疚感来推动他人的基本机制，是通过把自己的感受归咎于人来实现的，我们需要避免这样的语言机制，而是更多的让我们对自身感受负责。

作者先给出几个论点：

实际上，作者所想表达的是：

不要用疏离生命的语言来表达自己的需要，而是从需要的角度，正确体会与表达感受来说明自己的需要，从而让他人接受自己。

在我们身处的世界中，我们时常会因为袒露自身需要而遭到强烈的评判，因而对表达需要感到害怕。

一个人如果无法说出自己的需要，会造成何等痛苦的后果。

在通往情绪自由的成长过程中，我们通常会经历三个阶段。

第一阶段：“情绪的奴隶” 在这个阶段，我们认为要为他人的感受负责，必须不断努力让所有人开心。如果别人不开心了，我们会感到不安，认为自己有责任要为此做些什么。因而，我们很可能会把亲近的人看作负担。
第二阶段：“面目可憎” 在这个阶段，我们发现，为他人的感受负责并牺牲自己、成全对方，将会付出很大的代价。想到自己压抑了数不胜数的需要，鲜少按照内心的呼唤来行事，我们可能会感到愤怒。我们已经清楚知道，自己并不为他人的感受负责，却还没有学会如何用一种不被情绪奴役的方式与他人互动。
第三阶段：“情绪的主人” 在这个阶段，我们不再出于恐惧、羞愧或内疚来回应他人的需要，而是因为发自内心的慈悲与爱而相互给予。我们既不再为他人的感受承担责任，又能全然地为自己的意愿、感受和行为负责。非暴力沟通帮助我们既清晰表达自己，又同样关心他人，从而实现我们的情绪自由并与他人建立连结。

在下列例句中，说话的人是否对自己的感受负责。

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非暴力沟通的第三个要素，是看见感受背后的需要。
他人的言行也许会刺激我们的感受，但并不是感受的根源。
评判、批评、分析和论断他人，都使我们疏远了自己的需要和价值观。当人们听到批评，往往会以自我辩护或反击来回应。我们越能够直接说出自己的感受与需要，他人就越有可能对我们做出善意的回应。
听到不中听的话时，我们可以有四种选择来接收：
在通往情绪自由的成长路上，许多人都会经历三个阶段：